wioslowanie sztanga

Zacząć powinieneś od grupy która wymaga największego wysiłku lub jest największą partią. W wypadku pleców jest to : Martwy Ciąg, Drążek, Wiosłowanie sztangą i na dobicie możesz dać ściąganie drążka. To w zupełności wystarczy.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

pasy sa do dupy i kontuzjogenne nie warto w nich cwiczyc No chyba jakiś joke... Nie chcesz kontuzji - używaj pasa. Ostatnio b często używam pasa: MC, wiosłowanie sztangą w opadzie, nawet szrugsy...

dobra rozgrzewka. cwioczenia na wolnych ciezarach, drazek, cwiczenia podstwoowe (polecam na gore - drazek+wioslowanie sztanga, na prostownik martwy ciag, no i szrugsy przy plecach czy barkach ) rzecz jasna mozesz pokombinowac ...doac co nieco na maszynach etc etc etc :] Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-01 22:18:15

hmm... nie bardzo kumam o co chodzi... Chodzi o wioslowanie sztanga? Jesli tak to masz opcje do brzucha lub do klatki i nie wyobrazam sobie zeby mozna to bylo robic wzdluz tulowia :/

Podciąganie na drążku według mnie najlepsze , możesz próbować nachwytem , podchwytem , neutralnym , wąsko , szeroko. A oprócz tego wiosłowanie sztangą , hantlą i już motyle zrobione.

Podciaganie na drązku szerokim chwytem 5x10 Martwy ciag 4 serie (progresja lub stały ciezar zalezy na co lepiej reagujesz) Wyciag poziomy 4 Wiosłowanie sztangą 4 serie

wiosłowanie sztangą wąsko obojętnie czy podchwytem czy nachwytem i rób także szrugsy

Ja mam 3 podstawowe ćwiczenia na plecy tzn. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie i podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie. do tych ćwiczeń dodaję jakieś poboczne np. szrugsy, wyciągi etc. w każdym razie trzon mojego treningu pleców stanowią 3 w/w ćwiczenia.

zacznij robic martwy ciag lub wioslowanie sztanga i przysiady to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy

na moje oko to wiosłowanie sztanga i wznosy barków

Czyli tak lapie drazek opuszczam sie sciagajac lopatki podnosz sie do góry luzujac i opuszczajac sie znowu sciagam ? Jesli chodzi o wioslowanie sztanga to lapie sztange sciagam lopatki podniesze gdy podnosze to luzuje i gdy opuszczam to znowu sciagam ?

Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

trenuje treningiem arnolda tylko troche inna wersja na pierwsze dwa tyg stosuje treningi wprowadzajace zeby unikanac kontuzji 1 tydz po 4s na duze 3 na małe partie w treningu trening 3 razy w tyg ilosc powtozren 15 razy 2 tydz taka sama ilosc serri(4 na duze 3 na małe partie) 3 razy w tyg ilosc powtorzen w seri 10 razy 3tydz-(do konca cyklu 8 [...]

Mam pytanie. Do tego (ponizej przedstawionego) 1-zestawowego treningu FBW ile powtorzen powinienem robic w kazdym cwiczeniu? 10 bedzie ok? Głownie zalezy mi na MASIE/SILE. "FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

Cześć wszystkim chce zacząć ten planik od poniedziałku i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na [...]

ja od 2 miesiecy robie skrocona wersje tego treningu i jak narazie 7 kg do przodu przy BF 8% bo jestem ekto. Z regeneracja nie ma problemow, robie ten plan 3x tydzien i wszystko ladnie rosnie :) jade takim planem: Przysiady 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 Wioslowanie w opadzie 3x8 Wyciskanie sprzed karku 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Ja jechałem tym treningiem na ostatnim cyklu i efekty były całkiem fajne, z 71 kg doszedłem do 75 kg (szkoda, że ostatnio trochę za dużo imrezowałem i pojawiły się spadki :/ ). Trening trochę zmieniłem i wyglądał on w moim wypadku tak: 0. TRENING BRZUCHA 1. PRZYSIAD (10,8,8) (przerwa 2,5 min) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (10,8,8) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ [...]

hmm sluchaj dzieki za plan. chce zastosowac ten: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]